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本文摘要：乐意睡觉大约是女人的天性，她们热衷维持身体的洗手，无法忽视皮肤上的汗渍、污垢（哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参予下才算是明显）陪伴她们多达24小时以上，每天睡觉是起码的，并因此经常恨铁不成钢地在称谓对待睡觉这件事不是那么兢兢业业的男人们时前面再加一个臭字。

乐意睡觉大约是女人的天性，她们热衷维持身体的洗手，无法忽视皮肤上的汗渍、污垢（哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参予下才算是明显）陪伴她们多达24小时以上，每天睡觉是起码的，并因此经常恨铁不成钢地在称谓对待睡觉这件事不是那么兢兢业业的男人们时前面再加一个臭字。不过最近来自于墨西哥墨旭奇州立大学的一项皮肤病研究给爱整洁的女士们，也还包括睡觉过分勤快的男士们当头倒入了一盘冷水睡觉过分频密不会造成皮肤癌。

　　马寅初先生是我国知名学者。他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。马老生前曾说道过：对我身体益处仅次于的，就是洗热冻浴和爬山两项。

马老的热冷浴，四季大大，数十年如一日。　　马老的这一长寿睡觉法是1906年他转入美国耶鲁大学进修时，从一位90多岁高龄的美国医生那里所创的。

　　长寿冷冻浴方法　　冷冻浴的方法非常简单，即：每天起床前用热水睡觉，水的温度以身体需要承受为缩。洗好后就在热水中睡觉15分钟。出浴后照例出有了一身大汗，过3～4分钟后，再行转入冷水盆或用冷水淋浴。

　　冷冻浴必需先热后冻。马老经自己的亲身体验，把先热后冻的睡觉法概括为三大益处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩展，身体里面的脏东西随着汗排泄体外；第二，热水使血液畅通，增进了新陈代谢，使人精神劝诱；第三，全身血管因浸热水澡而扩展，又因浸冷水澡而膨胀。血管这样一张一限，强化了弹性，就容易硬化，血压容易低，杨家来可避免中风。

这确实是马老长寿的原因所在。　　哪些人不合适？　　为了健康长寿，不妨应用于长寿睡觉法。

但值得注意的是，平时习惯于浸热水澡的人，浸热水浴后，不要一下子就浸冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度减少，经过一段时间适应环境后，再行使用先热后冻的长寿睡觉法。　　睡觉经常作3个小动作可医治　　整天了一天，浸个热水澡需要让疲乏的身体完全恢复。如果在洗澡时做到点小动作，不但需要加快减轻疲惫的程度，一些身体的小毛病也不会迅速好一起。

　　1.疲惫经常滚脸　　多数人有这种感觉，在疲惫时滚一滚脸，立刻就不会神清气爽一起。　　因为面部产于着很多表情肌和脆弱的神经，热水能性刺激这些神经，滚脸能加快血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时滚脸的速度以每秒一次为宜，滚脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

　　必须留意的是，40℃的温水避免疲惫最理想，因为人体长时间腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最相似。如果水温过低，消耗热量多，不但会避免疲惫，反而不会深感难过；水温过较低，血管收缩，容易避免疲惫。　　2.消化不良诚吸气　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水性刺激胃部，待身体温暖后，再行用热水在胸口周围水柱，每冲5秒睡觉1分钟，反复5次；洗澡可以再行在热水中泡20～30分钟，同时展开腹式排便（从鼻子吸气，让腹部张开，然后从口吐气），再用略为冻的水性刺激腹部，这种冷热水的性刺激能增进胃液黏液，提升食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中洗净3～4分钟，可掌控胃酸的黏液，减低和掌控病情。

　　3.咳嗽烫肚子　　洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向美容，同时腹部一钹一收地大口排便，并淋浴腹部，可化疗慢性咳嗽并预防痔疮。而神经性咳嗽，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再行用25℃的温水冲10秒钟，重复5次，可让大肠的收缩减少。

　　因此，淋浴虽然节约时间，但只不会对皮肤表面产生性刺激，内脏并无法取得热量。早晨一起最合适淋浴，这样可以苏醒身心，白天能精神饱满地投放到工作和自学中去，而睡前1至2个小时，最差在浴盆里冷水个澡。

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